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悲观后 才能是乐观

作者: 佚名    发布时间:2014/4/10 15:32:50    来源:外国语学院    访问量:(0

 

悲观后 才能是乐观

在一家企业做训练课程,我特别提及了“乐观”的重要。有一位学员举了手:“我也知道要乐观才对,可是现在每天听到的都是坏消息,怎么可能乐观得起来呢?”他叹了口气。
另一位学员立即有了答案:“这简单,我以前上过一个激励课程,讲师说只要每天一早,对自己大喊五遍:‘我是世界第一!我无所不能!’就行了!”
果真如此吗?效果究竟如何?我们好奇地问。
“嗯,不知道啦,因为我只喊了一次,就觉得很可笑,而再也没试过了。”他有些尴尬地说。

说实话,在周遭负面信息不断的情况下,要想维持一份积极乐观的心境,的确需要特
殊的EQ功力。而正面的自我对话,也确实能发挥激励的效果,值得你我一试。
然而心理学家们发现,如果成天只喊着一些不切实际且毫无根据的浮泛之辞(例如:
“我是世界第一!”“我是天下无敌!”等),不但不会增进一个人的表现,更可能在日
后因为如此过高的期望落空,而产生更大的失落感:“我怎么不是世界第一呢?”反而让
心情更加恶化(这也是为什么对于一些气氛热烈、一群人空洞地自我膨胀的激励课程,心
理学家看在眼里只能猛摇头的原因)。
那究竟要怎么做,才能产生乐观的积极动力?


挑战悲观的念头

其实说起来,我们每个人本是天生乐观的。心理学家发现,幼儿对于未来都是满心期

待兴奋不已(想想看就知道,爸妈哄着孩子吃饭时说:“吃了你就会像大树一般高,对不

对?”每个孩子都会开心地大声说对,你看过哪个孩子第一次听到时,就会哭丧着脸说不

可能的)。

所以你我会变得悲观消极,事实上都是逐渐学习而形成的习惯。
因此,真正能激发恒久乐观动力的自我对话,绝非打高空的不实际想法,而是要从去
除负面念头做起。预防胜于治疗,身处于四周充斥着不好消息的环境中,你我的确一不留
神就很容易变得悲观负面,而要能乐观以待未来,首先就得防止自己出现悲观的念头。

怎么做呢?
悲观的想法有三种特性,请对照下面的说明,一起检视一下自己的悲观习性有多深。

? 永久化(永远都完了)
相信发生在自己身上的坏事霉运是永久的,厄运永远不会放过自己,坏事也会一直影
响着生活。
例如股市投资失利,就觉得“我完了,投资根本就不可能获利”;万一失业则认为“
我再也找不到好工作了,景气再也回不来了!”

? 全面化(全部都完了)
把某一方面的失败,看作是生活全面的失败。习惯以偏概全地去解释事情。
例如:只不过是失恋了,却夸大自己的不幸:“我的生活一塌糊涂,根本就是全盘皆
输”;被上司指责开会迟到,立刻就想着“我的各种能力都太差,一无是处,根本不胜任
这个工作”。

? 个人化(都是我的错!)
在遇到挫折时,把结果都怪罪到自己身上,这样的人通常自尊很低,认为自己没有才
干也没人爱,所有的不幸完全都是自己的问题。
例如小组合作的企划案被打回票,当下心中第一个念头是“都是我害了大家,我太愚
蠢,没把事做好”,要不,跟情人分手,想着“是我太差劲了,都是我的错,我不值得被
爱”。
如果碰到挫折,就习惯用以上三种方式来诠释,那就很容易走上悲观之路。而遗憾的
是,如果不奋力抵抗,早日回头,这一走下去就很容易成了不归路,导致许多的身心症(
失眠、头痛、胃痛等),甚至严重的忧郁症的产生,心情就此一蹶不振。
因此这个时候,就该发挥自我对话的功力,让自己挑战原有的悲观想法,转化成乐观
的念头,找出未来的希望。



开发乐观的动力
“希望”的建立,绝非一蹴而就。但是也没想象中困难,关键就在于为不幸的事情找
到暂时以及特定的原因。
对了,就这么简单,因为永久性的原因(我这辈子都没财运),导致无助感延伸到未
来。而全面性的解释(我一事无成),会使无助感散布到生活各层面。
所以从这个悲观陷阱挣脱的重要关键,就是还原挫折事件的本质,找出暂时的原因
(我这一次投资没赚到钱,并不代表以后都会投资失利),以及特定的原因(我虽然在工
作上受挫,但仍有很棒的人际关系以及休闲嗜好,更何况,我身体也很健康啊!),这么
一来,我们感到挫折无助的时间会缩短,而范围也会变小,展望未来,当然又可能大有作
为,而满怀希望了。
该用什么方式来自我对话,进行乐观取代悲观的自我辩论呢?
 

请掌握以下几个方法:

? 找出证据:“这个想法的证据在哪里?”

当你发现自己对挫折反应过度时,不妨以一个侦探的角色出现,问问自己:“这个想

法的证据在哪里?”

这么一来,就会发现自己原先认定的结论“我完全不胜任这个工作”,根本就是胡说
八道。也许这次我的企划能力有些问题,但前几次的表现都很受上司肯定,更何况我的简
报技巧是公认第一把交椅,所以只要我稍作修正,更加用心,一定能把这个案子搞定!

? 找出其他可能性:“还有没有其他的原因?”
一件事情的发生不会只有单一原因,多半都是好多个原因的互动结果。所以别忘了问
问自己:“还有没有其他的原因来解释这件事?”
例如推展业务,却受到客户的拒绝。除了“我根本就不是做业务的料”的原因,还有
没有其他的原因呢?
有啊,也许客户今天心中惦记着某件要事,所以无暇听我说明;或者我今天介绍的产
品线不适合他们,若是换个产品可能机会就大多了;要不对方搞不好不是真正能做决定的
人,我应该再打听一下,找到关键人谈谈,等等,所以绝对还有希望把生意做成的!

? 有何用处:“这么想究竟有何好处?”
有时,最好的反驳理由就是:“这样想对我有何好处呢?”如果答案是否定的,就该
抛弃这个念头,而改问自己:“现在该怎么做会更好?”
只要能学会跟心中的悲观念头对话,反驳不合理的负面想法,就能让悲观的种子无从
生根,而养成乐观积极的思考习惯,充满希望地面对未来,也唯有如此,才能牵引出黑暗
中的光明契机。

 

                                        ————摘自《张怡筠博客》

                                                                                                                ————学生记者:朱琪瑶

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